Seelisch gesund bleiben: Worauf es jetzt ankommt

Wichtig zu wissen: Mentale Gesundheit ist kein starrer Zustand. Sie ist ein kontinuierlicher Prozess und hängt teils von individuellen Faktoren ab: zum Beispiel von der genetischen Veranlagung und unseren Lebenserfahrungen, aber auch von Umwelteinflüssen.

Wie verbreitet sind seelische Belastungen?

Nach Angaben der Fachgesellschaft DGPPN erfüllt in Deutschland mehr als jede vierte erwachsene Person im Lauf eines Jahres die Kriterien einer psychischen Erkrankung, das sind rund 18 Millionen Menschen. Am häufigsten sind dabei Angststörungen, Depressionen und Erkrankungen durch Alkohol- oder Medikamentengebrauch. Wie sehr das den Alltag prägt, zeigt sich auch in der Arbeitswelt: Psychische Erkrankungen sind die zweithäufigste Ursache für Krankschreibungen und der häufigste Grund für vorzeitige Berentung.

Was belastet die Psyche?

Seelische Gesundheit hängt von vielen Faktoren ab. Manche haben wir nicht in der Hand, viele aber schon. Häufige Belastungsfaktoren sind:

• dauerhafter Stress und Überlastung sowohl im Beruf als auch im Privatleben
• Schlafmangel und fehlende Erholung
• soziale Isolation und wenig tragfähige Kontakte
• einschneidende Lebensereignisse wie Verlust, Trennung oder Krankheit
• chronische Erkrankungen und anhaltende Schmerzen
• übermäßiger Alkohol- oder Substanzkonsum
• finanzielle Sorgen oder berufliche Unsicherheit

Welche Warnzeichen sollten Sie ernst nehmen?

Anhaltende seelische Beschwerden zeigen sich oft schleichend. Achten Sie dabei auf Signale, die länger als zwei Wochen bestehen:

• anhaltende Niedergeschlagenheit, ein Gefühl von innerer Leere oder Antriebslosigkeit
• Interessenverlust an Dingen, die Ihnen früher Freude gemacht haben
• Schlafprobleme, ständige Erschöpfung oder Konzentrationsschwäche
• starke Ängste, innere Unruhe oder sozialer Rückzug

Machen Sie sich bewusst: Solche Anzeichen sind kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Hinweis des Körpers, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Was können Sie selbst für Ihre seelische Gesundheit tun?

• Bewegen Sie sich regelmäßig: Schon 20 bis 30 Minuten zügiges Gehen an den meisten Tagen heben nachweislich die Stimmung und fördern auch Ihre körperliche Gesundheit.
• Bleiben Sie aktiv, statt sich zurückzuziehen: Planen Sie bewusst kleine Dinge ein, die Ihnen früher Freude gemacht haben, auch wenn die Lust gerade fehlt.
• Sprechen Sie mit jemandem: Ein fester wöchentlicher Kontakt mit einer vertrauten Person kann spürbar entlasten.
• Achten Sie auf Ihren Schlaf: Feste Zeiten und keine Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafen stabilisieren Schlaf und Stimmung.
• Begrenzen Sie das Grübeln: Legen Sie eine feste Zeit von 10 Minuten fest, schreiben Sie Gedanken auf und nutzen Sie eine kurze Atemübung, etwa 4 Sekunden ein- und 6 Sekunden ausatmen.
• Trinken Sie wenig oder keinen Alkohol. Alkohol verschlechtert Schlaf und Stimmung.

Wann sollten Sie Hilfe suchen, und wo finden Sie sie?

Wenn Beschwerden länger als zwei Wochen anhalten, den Alltag beeinträchtigen oder Sie sich überfordert fühlen, holen Sie sich Unterstützung.

• Eine gute erste Anlaufstelle ist die Hausarztpraxis, sie ordnet die Beschwerden ein und hilft weiter. Einen Termin bei einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten vermittelt die Terminservicestelle unter der Telefonnummer 116117.
• In akuten Krisen erreichen Sie die Telefon-Seelsorge rund um die Uhr, kostenfrei und anonym, unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 sowie per Chat und Mail über telefonseelsorge.de.
• Bei Gedanken, sich das Leben zu nehmen, oder in einer Notlage wählen Sie bitte sofort die 112.

Wie unterstützt Sie die energie-BKK?

Zur seelischen Gesundheit gehört es, Stress bewusst zu begegnen. Wir als energie-BKK unterstützen Sie mit bezuschussten Kursen zu Entspannung und Stressbewältigung sowie der Meditations-App 7Mind.