Cocooning statt Kopfkino – Ihr Reset für den Januar

Der Januar ist oft der Monat, in dem der Kopf am lautesten ist. Weniger Licht, mehr Alltag, mehr innere To-dos. Und abends läuft dann nicht „Feierabend“, sondern Kopfkino. Genau hier setzt Cocooning an: Der Begriff kommt vom englischen „cocoon“ (Kokon) und meint das bewusste Zurückziehen in einen geschützten Rahmen, nicht als Rückzug vor dem Leben, sondern als kurze, aktive Pause vom Außen.

Warum Mini-Rituale im Winter so gut funktionieren

Cocooning heißt nicht: Stunden freischaufeln. Sondern: Ausgleichsmomente schaffen, die realistisch sind. Schon wenige Minuten können helfen, Stress runterzufahren – vor allem, wenn Sie Reize reduzieren (Bildschirm, Benachrichtigungen, Multitasking) und den Fokus zurückholen: auf Atmung, Körper, Gegenwart.

Drei einfache Einstiege:

1-Minute-Atem-Reset: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus, 6 Wiederholungen
Handy-Parkplatz: 15 Minuten außer Reichweite (nicht nur lautlos)
Körper-Check-in: Schultern senken, Kiefer lösen, Füße spüren; 30 Sekunden reichen

Was die 7Mind-App dabei konkret bietet

Wenn Sie solche Pausen gern angeleitet machen möchten, ist die 7Mind-App praktisch, weil sie unterschiedliche Formate hat; je nachdem, wie viel Zeit und Kopfkapazität gerade da ist:

Geführte Meditationen & Achtsamkeitsübungen (ideal als tägliche Routine)
SOS-Übungen gegen Stress und Anspannung, wenn es akut wird (z. B. nach einem anstrengenden Tag)
Atemübungen und Entspannungs-Klänge für eine kurze Pause zwischendurch
Inhalte für Fokus und Konzentration, wenn der Kopf zu voll ist
Schlafgeschichten / Einschlafhilfen, um abends leichter runterzukommen
Kurse in kurzen Einheiten (oft um die 10 Minuten), z. B. auch zu Kommunikation und Beziehungen

Wichtig: Sie müssen dafür kein Vorwissen haben. Viele Einheiten sind so gestaltet, dass Sie einfach auf „Start“ drücken und mitgehen können – besonders hilfreich, wenn man gerade eben nicht noch „einen Plan“ braucht.

Ihr Vorteil mit der energie-BKK: 7Mind ein Jahr kostenfrei

Mit einem Zugangscode können unsere Versicherte die 7Mind-App kostenlos freischalten. Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen und diesen abschließen, steht Ihnen die App sogar 12 statt der regulären 6 Monate kostenfrei zur Verfügung.

So wird daraus ein Januar-Reset, der bleibt

Der beste Cocooning-Plan ist nicht der perfekte – sondern der, den Sie wirklich umsetzen. Ein Beispiel, das oft gut funktioniert: „7 Minuten 7Mind nach dem Zähneputzen“ oder: „Eine SOS-Übung direkt nach Feierabend, bevor der Abend verplant ist.“ Klein genug, um realistisch zu sein – groß genug, um im Kopf etwas zu verändern. Bereit?