Zeitumstellung: Warum sie müde macht und was hilft

Warum macht die Zeitumstellung müde?

Unsere sogenannte innere Uhr, medizinisch auch zirkadianer Rhythmus genannt, steuert weit mehr als nur den Schlaf. Sie beeinflusst Hormonhaushalt, Körpertemperatur, Blutdruck, Verdauung und sogar unsere Stimmung. Dieser Rhythmus orientiert sich in erster Linie am Tageslicht. Wird er plötzlich verschoben, gerät das fein abgestimmte System kurzfristig aus dem Gleichgewicht.

Wer reagiert besonders sensibel auf die Zeitumstellung?

Nicht jeder Mensch spürt die Umstellung gleich stark. Besonders betroffen sind:

• Kinder und Jugendliche
• ältere Menschen
• Personen mit Schlafstörungen
• Schichtarbeitende
• Menschen mit chronischen Erkrankungen

Wie gewöhnen Sie sich sanft an die neue Zeit?

1. In den Tagen vor der Umstellung schrittweise später ins Bett gehen, zum Beispiel jeden Abend 10 bis 15 Minuten.
2. Besonders morgens viel Tageslicht tanken, das stellt die innere Uhr am schnellsten neu ein.
3. Tagsüber aktiv bleiben und auf lange Nickerchen verzichten.
4. Am Abend auf Koffein, schwere Mahlzeiten und Alkohol verzichten.

Wie schlafen Sie in der dunklen Jahreszeit besser?

Gute Schlafhygiene hilft nicht nur bei der Umstellung, sondern durch den ganzen Winter:

• feste Aufsteh- und Zubettgehzeiten, auch am Wochenende
• das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig halten
• Bildschirme rund eine Stunde vor dem Schlafen zur Seite legen
• für Tageslicht und Bewegung am Tag sorgen, das verbessert den Schlaf in der Nacht

Wie unterstützt Sie die energie-BKK?

Erholsamer Schlaf ist eine zentrale Grundlage für körperliche und seelische Gesundheit. Wenn Sie länger anhaltende Schlafprobleme bemerken oder sich dauerhaft erschöpft fühlen, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Schlafstörungen sind behandelbar und gute Nächte sind kein Luxus, sondern Voraussetzung für Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Für Versicherte der energie-BKK ist die Leistung Online Coach Schlaf kostenfrei.