Osteoporose vorbeugen: So halten Sie Ihre Knochen stark

Was ist Osteoporose und wen betrifft sie?

Bei Osteoporose verliert der Knochen an Dichte und Stabilität und bricht dadurch leichter. In Deutschland sind rund sechs Millionen Menschen betroffen, vor allem nach dem 50. Lebensjahr. Weltweit erleidet etwa jede dritte Frau und jeder fünfte Mann über 50 einen osteoporosebedingten Knochenbruch. Besonders Frauen nach den Wechseljahren sind gefährdet, weil der sinkende Östrogenspiegel den Knochenabbau beschleunigt.

Welche Risikofaktoren gibt es bei Osteoporose?

Manche Risikofaktoren lassen sich nicht beeinflussen, viele aber schon. Das Osteoporose-Risiko erhöhen unter anderem:

• Alter und, bei Frauen, die Hormonumstellung in den Wechseljahren
• Osteoporose in der Familie
• Untergewicht und einseitige Ernährung
• Bewegungsmangel
• Rauchen und viel Alkohol
• die langfristige Einnahme bestimmter Medikamente, zum Beispiel Kortison

Welche Rolle spielen Kalzium und Vitamin D?

Beide sind für stabile Knochen unverzichtbar:

Kalzium: Der Bedarf liegt bei rund 1.000 Milligramm pro Tag. Gute Quellen sind Milchprodukte, grünes Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl sowie kalziumreiches Mineralwasser.

Vitamin D: Es hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Der Körper bildet es über Sonnenlicht auf der Haut, im Winter reicht das oft nicht aus. Sprechen Sie über eine mögliche Einnahme mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Wie stärkt Bewegung die Knochen?

Knochen werden stärker, wenn Kräfte auf sie wirken. Deshalb ist Bewegung neben der Ernährung der wichtigste Schutz. Empfehlenswert sind:

• Krafttraining für den Muskelaufbau, denn Muskelzug regt den Knochenaufbau an.
• Übungen für Gleichgewicht und Koordination, die zugleich vor Stürzen schützen.
• Regelmäßige Alltagsbewegung wie zügiges Gehen, Treppensteigen oder Wandern.

Wie können Sie Stürze vermeiden?

Die meisten Knochenbrüche bei Osteoporose entstehen durch Stürze. Mit ein paar Maßnahmen senken Sie das Risiko im Alltag:

• Stolperfallen zu Hause entfernen – etwa lose Teppiche oder Kabel.
• Für gute Beleuchtung und festes, rutschsicheres Schuhwerk sorgen.
• Die Sehkraft regelmäßig beim Augenarzt oder Optiker prüfen lassen.
• Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft gezielt trainieren.

Wann ist eine Untersuchung sinnvoll?

Wenn in der Familie Osteoporose vorkommt, Sie kleiner werden, Rückenschmerzen auftreten oder Sie ohne großen Anlass einen Bruch erleiden, sprechen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt an. Sie oder er schätzt Ihr individuelles Risiko ein und entscheidet, ob eine Knochendichtemessung medizinisch notwendig ist und zulasten der gesetzlichen Krankenversicherung durchgeführt werden kann. Sind die Voraussetzungen erfüllt, werden die Kosten direkt über Ihre elektronische Gesundheitskarte abgerechnet. Wird die Untersuchung ohne entsprechende medizinische Notwendigkeit als Selbstzahlerleistung durchgeführt, sind die Kosten von Ihnen privat zu tragen.

Wie unterstützt Sie die energie-BKK?

Wer in Bewegung bleibt, schützt seine Knochen. Wir als energie-BKK bezuschussen Gesundheitskurse rund um Kraft, Balance und Beweglichkeit.