Der Hitzeaktionstag macht jedes Jahr darauf aufmerksam, wie wichtig Hitzeschutz für die Gesundheit ist. Bereits kleine Maßnahmen im Alltag können helfen, den Körper zu entlasten.
Unser Körper versucht ständig, seine Temperatur stabil zu halten. Wird es draußen sehr heiß, arbeitet das Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren: Die Blutgefäße erweitern sich, wir schwitzen mehr und verlieren dabei Flüssigkeit sowie wichtige Mineralstoffe.
Besonders belastend wird Hitze, wenn:
Der Körper sendet häufig frühzeitig Signale, wenn ihm die Hitze zusetzt. Dazu gehören:
Treten Beschwerden plötzlich oder besonders stark auf, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Der wichtigste Schutz bei Hitze ist ausreichendes Trinken. Durch das Schwitzen verliert der Körper viel Flüssigkeit. Als Orientierung gelten etwa 1,5 bis 2 Liter täglich – bei großer Hitze entsprechend mehr. Wichtig ist, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken.
Mehr Tipps dazu finden Sie in unserem Beitrag zum Thema Wassertrinken.
Sport und körperliche Aktivität bleiben wichtig, sollten bei Hitze jedoch angepasst werden.
Empfehlenswert sind:
Vermeiden Sie körperliche Anstrengung in der Mittagshitze.
Schwere Mahlzeiten belasten den Körper zusätzlich. Leichte, wasserreiche Lebensmittel sind jetzt besonders angenehm:
Ältere Menschen, Kinder oder chronisch Erkrankte benötigen an heißen Tagen oft Unterstützung. Fragen Sie nach, ob Hilfe benötigt wird. Gerade alleinlebende Menschen unterschätzen die Belastung durch Hitze häufig.
Warme Nächte können den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Hilfreich sind:
