Überlisten Sie den inneren Schweinehund und formulieren Sie ein konkretes, nicht zu hohes Ziel: Anstatt sich unverbindlich vorzunehmen „täglich Sport zu treiben“ ist es besser, konkret und durchführbar zu formulieren: „Jeden Montag nach Dienstschluss gehe ich schwimmen.“ oder „in der Kantine esse ich dienstags und mittwochs nur Salat oder Gemüse“ oder „jeden dritten Tag gehe ich an der frischen Luft spazieren“. Gehen Sie es langsam an und steigern Sie sich stetig.
Wichtig ist auch, sich schon im Vorfeld bewusst zu machen, was die Ziele gefährden könnte: Stellen Sie sich die Umsetzung konkret vor und entwickeln Sie genaue Strategien, wie Sie mit Hindernissen umgehen werden. Notieren Sie Ziele und tägliche Erfolge in einem Tagebuch. Es hilft auch, den Vorsatz gut sichtbar an eine Pinnwand oder den Kühlschrank zu heften.
Behalten Sie Ihren guten Vorsatz nicht für sich, sondern erzählen Sie Freunden, Familie und Kollegen davon. Bitten Sie die anderen, Sie zu unterstützen und zu bestärken. Das spornt an und hilft, sollte die Moral einmal in den Keller sinken. Vielleicht überzeugen Sie dadurch in Ihrem Umfeld ja auch noch andere mitzumachen. Gemeinsam fällt es nämlich leichter, den inneren Schweinehund zu besiegen.
Der richtige Startpunkt liegt eher in einer stressfreien Zeit. Denn wer bis zur Halskrause zu ist mit Arbeit, Beruf und Familie, dem fällt es schwerer, neue Ziele umzusetzen. Sagen Sie sich Ihren Vorsatz ruhig öfter laut vor – das motiviert.
Bevor Sie Ihren Vorsatz formulieren, beantworten Sie sich bitte folgende Frage: „Was motiviert mich, meine Vorsätze einzuhalten?“ Vielleicht: Der nächste Urlaub, mehr Puste beim Treppensteigen oder auch ein neues Kleidungsstück. Schreiben Sie Ihren Beweggrund auf, das unterstützt die Umsetzung Ihres Vorsatzes.
Zu guter Letzt, auch um Ihre Ambitionen zu steigern, hier einige Grundlagen für gute Vorsätze von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung:
Ich trinke pro Tag zwei Liter Wasser, um klar denken zu können! Eine reichliche Flüssigkeitsaufnahme ist das A und O, um geistig und körperlich fit zu bleiben. Auch um das Körpergewicht zu reduzieren, sollten Sie zwei bis drei Liter (Mineral)-Wasser, Fruchtsaftschorlen und ungesüßte Kräuter- und Früchtetees trinken.
Ich lese jeden Monat ein Buch zu Ende, um mein Wohlbefinden zu steigern! Täglich ein kleines Wellness-Programm fördert ein angenehmes Körpergefühl und erzeugt Zufriedenheit. Ein warmes (Fuß-) Bad, Peeling, angenehme Musik, ein Thermenbesuch oder das Lesen eines guten Buchs wirken wahre Wunder und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch.
Ich steigere meine Kondition und gehe jeden Dienstag schwimmen! Die Bewegung macht‘s! Dreimal wöchentlich ein bis zwei Stunden Schwimmen, Walking, Skilanglauf oder auch einfach nur stramme Spaziergänge an der frischen Luft sind optimal geeignet, um die Ausdauer zu steigern und sich zu stärken.
Denken Sie auch daran, dass Kinder von Vorbildern lernen. Ein gesunder Lebensstil der Eltern hilft den „Kleinen“ daher von Anfang an. Mehr Bewegung, mehr Entspannung und ausreichend Schlaf sowie eine ausgewogene Ernährungsweise sind auf jeden Fall wichtige Schritte zu einem gesunden Leben.
Hier bieten sich viele weitere Möglichkeiten an, um persönliche Ziele zu formulieren. 2026 kann kommen – viel Erfolg bei der Umsetzung Ihrer Vorhaben.
